Zihnindeki Dağınık Düşünceleri Nasıl Toparlayabilirsin?

Zihnindeki dağınık düşünceleri nasıl toparlayabilirsin? Bir an gelir, aklındaki tüm düşünceler anlaşmış gibi peş peşe zihnine yüklenir. Hangisini düşüneceğini, hangisi hakkında ne karar vereceğini bilemez ve sadece oturup bomboş gözlerle odanın duvarını izlemek istersin. İşte tam o anlarda zihnini dağıtan ve sürü halinde asla bitmek bilmeyen düşüncelerden zihnini arındırabilmek için sana 10 tavsiye!

Zihnindeki Düşüncelerden Kurtulmak için Tavsiyeler

1) İçinde Bulunduğun Ortamı Temizle ve Düzenle

Önce odanın camını bir aç, içeriye oksijen girsin. Daha sonra dön ve etrafına bir bak.
Dikkatini dağıtan, seni rahatsız eden, ayağının altında dolanıp duran dağınıklığı toparla. Fazla ve o an ihtiyacın olmayan eşyaları gözünün önünden kaldır. Sonra çalışma masasına geç ve bir bak.
İçinde kahvesi biten kupanı kaldır, dolup taşan çöp kutusunu boşalt. Masanın üzerini boşaltıp
güzelce tozunu al ve sadece o an için ihtiyacın olan araç gereçleri masanın üzerine yerleştir.
Fazlalıkları toparla, işi biteni kaldır ve sonra sırası geleni al ki biri bitmeden diğeri gelmesin,
fazlalıklar birikmesin!

2) Günlük Tut ve Hedeflerini Yazarak Netleştir

‘’Sevgili günlük…’’ diye başlamasa da günün başında o gün yapmak istediklerini ve günün
sonunda o gün yaptıklarını yazdığın bir defter tutabilirsin. Bu defterde sadece günlük işler olmasın
ama! Kısa ve uzun vadeli hedeflerini, hayallerini yaz ki aklında duracağına önünde dursunlar, arada oraya bir dönüp bak. Bu defter sayesinde yapacaklarını bilmek, bunları sıraya koymak, aklında oradan oraya koşup duran düşünceleri yakalayıp önündeki bembeyaz bir kağıda aktarmak
kesinlikle sana daha iyi gelecek. Sonraları gerçekleştirdiğin hedeflerin üzerine bir işaret atmak da
‘ben gerçekten bir şeyler yapıyorum’ hissini bizzat somut kanıtlarıyla sana yaşatacak.

3) Nefes Al

Evin bahçesine çıkmak, sabah erken saatlerde mahallede küçük bir tur atmak sanırım hiç de
yapılamayacak şeyler olmasa gerek. Hatta başımızı kaldırıp gökyüzüne bakabileceğimiz ve içimize
oksijeni derin derin çekebileceğimiz bir balkon da iş görebilir pekala. Bunun dışında sabah
uyandıktan sonra ve gece uyumadan önce 10-15 dakika nefes egzersizleri yapmak ve
düşüncelerimizden sıyrılmayı deneyerek sadece nefesimize odaklanmaya çalışmak en ihtiyaç
duyduğumuz anlarda da dikkatimizi düşüncelerimizden arındırıp istediğimiz yere yöneltmek için
harika bir pratik olacak!

4) Televizyon İzleme Saatlerini Kısıtlamayı Dene

Zihnimizdeki düşünceler bir anda üşüşüp geldiğinde kendimizi olduğundan daha yorgun
ve bıkkın hissederiz. İşte böyle anlarda beynimizi daha çok yoracak aktivitelerden biraz uzaklaştırıp kendimizi dinleyebileceğimiz anlar yaratmaktan yana tercihler yapmalıyız. Bu yüzden televizyon izlemek zihnimizdeki dağınıklığı toparlamak şöyle dursun o dağınıklığı daha da dağıtıp bir kenara çekilmekten başka bir işe yaramayacaktır.

5) Odandaki ve Evdeki Gereksiz Eşyalardan Mutlaka Kurtul

Mental olarak şöyle iyice bir arınmak istiyorum diyorsan birinci maddeyi bir adım daha ileri
götür ve odandan başlayarak evini şöyle bir gözden geçir. Kullanmadığın, ihtiyacın olmayan,
olduğu yerde durmaktan başka bir işe yaramayan eşyalardan kurtul. Kalabalık bir ortamda
yaşamaya alışkın olmak mental anlamda da daha kalabalık düşünceler silsilesinin zihnimizi meşgul
etmesine sebep olur. Bu yüzden onlar gözünün önünde durmaya devam ettikçe sen zihnini daha
kalabalık hissedeceksin. Ne kadar minimalist bir yaşama alışırsan mental anlamda da yalnızca o
kadar az yoğunlukta düşünceler seni meşgul edecek.

6) Bir Gün İçinde Odağında Birden Fazla İş Olmasın

Bir anlık gazla ‘Bunu da yaparım, vakit kalır bunu da hallederim, hadi bu da kalmasın yetişir zaten!’ diyerek yapacağın işleri artırdıkça artırma ya da kendini -kısa veya uzun vadede fark
etmez- birçok hedefi bir anda gerçekleştirmek üzere koşullandırma. Az ve öz hedeflerle başla işe ve yavaş tempoda ilerle. Birden fazla şeyi yapmak istemek ve bunları yapmaya, yetiştirmeye çalışmak seni yalnızca yorar. O yüzden hem kaliteli ve verimli bir yol almak hem de zihninde yapılmayı bekleyen bir dolu düşünceyi biriktirmemek için odağında belli başlı temel fikirler ve işler olsun. Yenileri bunlar halledildikten sonra sırayla gelsin!

7) Seni Anlayacak Biriyle Konuş

Seni dinlemeye hazır birisinin karşısına geç ve aklından ne geçiyorsa anlat. Anlatarak hem
rahatlayacak hem de bir nevi sesli düşündüğün için fikirlerini daha net bir gözle görüp
netleştirebileceksin. Ayrıca seni yakından tanıyan ve anlayan biriyle konuşmak sana bu dağınıklığın
altından tek başına kalkamayacak duruma geldiğinde inanılmaz bir destek sağlayacak, beraberce
zihnini önce ortaya döküp saçıp sonra bir güzelce toplayacaksınız.

8) Hiçbir Şey Yapmadan Sessizce Otur

En başında dediğim gibi, artık öyle bir hale gelirsin ki tek yapmak istediğin bir duvarın
karşısına oturup bomboş gözlerle sadece bakmaktır. Gerçekten de bunu yap. Sadece otur veya şöyle bir uzan. Gözlerini aç ve boşluğa bak. Bir süre düşünmemeye çalışsan da aklında düşünceler dönüp durmaya devam edecek. Onları serbest bırak, bırak ki istedikleri yere gitsinler. Emin ol gücünü yitirenler bir süre sonra etkisini kaybedecek, mantıksız olanlar kendiliğinden imha olacak ve olduğun yerden kalktığında o sessizliğin sonunda yalnızca kalması gereken düşüncelerin seninle kalacak.

9) Sakin ve Sözsün Bir Müzik Dinle

Yapman gereken bir işin ortasındaysan ve zihnindeki o dağınıklıktan bir türlü sıyrılıp
odağını yaptığın işe veremiyorsan birkaç dakikanı ayır ve sakin, sözsüz, sana huzur veren bir müzik dinle. Gözlerini kapat, müziğin sakinliğine kendini bırak. Kendini müziğe bırakabildiğin anda düşünceler birer birer seninle beraber sakinleşecek ve sen küçük bir molanın ardından biraz önceki haline göre daha odaklanmaya hazır halde işine devam edebileceksin!

10) Kendine İyi Bak

Fiziksel olarak kendimiz için yaptıklarımızın mental olarak da bizi şu veya bu biçimde etkilediği su götürmez bir gerçek. Bu yüzden öncelikle bolca su içmeye ve yediğin besinlere, öğün saatlerine dikkat etmeye özen göster. Kaliteli ve yeterli uyu, çünkü zihnimizin en çok ihtiyaç
duyduğu ve onu en çok dinlendiren şey kuşkusuz uyku. Muhakkak hareket et, ev dışında veya
içinde hiç fark etmez; yürüyüş, minik esneme hareketleri, yoga, pilates sana hangisi uyarsa günde
yarım saat de olsa buna vakit ayır. Sadece düşünmek ve iş güçle meşgul olmanın dışında, ne yapıyor olursan ol bunların içinde ‘kendin’ için vakit ayırmak kesinlikle sana en iyi gelecek şey!

Yazar: Aleyna Can

Sonra ki yazımızı inceleyin Obsesif Kompulsif Bozukluk