Sınav Kaygısı
Sınav Kaygısı.. Her birimiz hayatımızın belirli noktalarında sınavlara tabi tutuluyoruz. Sınavlar
genellikle ulaşmak istediğimiz bir amaç için kullandığımız araçlar oluyorlar. Biz de bu
amaçlarımızı gerçekleştirebilmek için belli sonuçlar elde etmeye çalışıyoruz. Bu süreçte
sınavla ilgili ve ya kendi yeterliliğimizle ilgili bazı olumsuz düşüncelere ve duygulara
kapılabiliyoruz. Bu düşünceler sınava hazırlanma sürecimizi ve sınav sırasındaki
performansımızı olumsuz etkileyebiliyor böylece sahip olduğumuz potansiyeli
kullanamayabiliyoruz. Sınav sırasında bildiklerimizin aklımıza gelmemesi ve ya bu
düşüncelere kapılıp süreyi kontrol edemememiz buna örnek olarak verilebilir.
Ancak tüm bunların bizim düşüncelerimiz olduğunu bilmek ve fark ettiğimizde
yapabileceğimiz şeyleri öğrenmek bizi böyle zamanlarda çaresiz hissetmekten kurtaracaktır.
Kaygı Nedir?
Kaygı zihnimizin gerçek bir olay ya da olası bir tehdit ve tehlike karşısında hissettiği bir duygudur. Bu duygu evrimsel süreçte bizim yaşamımızın devamlılığına katkıda bulunduğu için aslında faydalı da bir duygudur. Ancak kaygının kişinin işlevselliğini bozduğu durumlarda bir sorun olduğunu görüyoruz. Sınav kaygısının da kişinin ders çalışmasını, odaklanmasını, sınav performansını olumsuz etkilediği durumlar bunlara örnek olarak verilebilir.
Bir sınava çalışılan süreç uzadıkça ve bu süreç kaygılı bir şekilde geçiyorsa sempatik sinir sistemimiz aşırı derecede çalışır. Bu fazla çalışma sonucunda derin nefesler almamız gerektiğini hissederiz ve kalp atışımız hızlanır. Sınava hazırlanmaya başladığımızdan itibaren sınav kaygısı yaşıyorsak bir süre sonra fiziksel bazı belirtiler göstermeye başlarız. Omuz ve sırt bölgesinde ağrılar, baş ağrıları, geceleri uykuya dalmada zorluklar ve kilo alma/verme gibi bazı belirtiler gözlemleyebiliriz.
Kaygının Sınavımıza Etkileri Nelerdir?
Sınav kaygısının neden olduğu olumsuz düşünceler sınava hazırlanma sürecimizi ve sınav sırasındaki performansımızı da olumsuz etkileyebiliyor böylece sahip olduğumuz potansiyeli kullanamayabiliyoruz. Sınav kaygısı, sınav sırasında bildiklerimizin aklımıza gelmemesi veya bu düşüncelere kapılıp süreyi kontrol edemememiz gibi örneklerle açıklanabilir. Bu da bahsettiğimiz gibi aslında yapabileceğimiz şeyleri de yapamamamıza neden olup sınav sonucumuzu olumsuz etkileyebiliyor. Ancak tüm bunların bizim düşüncelerimiz olduğunu bilmek ve fark ettiğimizde yapabileceğimiz şeyleri öğrenmek bizi böyle zamanlarda çaresiz hissetmekten kurtarabilir.
Sınav Kaygısıyla Nasıl Baş Ederim?
Gireceğimiz bir sınavla ilgili kaygılandığımızı hissettiğimizde uygulayabileceğimiz bazı
adımlar şunlardır;
- Bedenimizdeki kaygıyı azaltmak için 30 dakika yürüyüş yapmak, dans
etmek gibi fiziksel egzersizleri kullanmak zihnimize “sorun yok” mesajı vererek
kaygımızın azalmasına yardımcı olabilir. - Kaygı dediğimiz şey aslında bizim olumsuz düşüncelerimizin bir
sonucudur eğer bu düşünceleri daha olumlu ve gerçekçi düşünceler bulup onlarla
değiştirebilirsek kaygımızın azaldığını görebiliriz. - Aslında birçok başka konuda da kullanabileceğimiz şey ise sınav
konusunda bizi daha çok kaygılandırabilecek kişilerden ve ya ortamlardan
uzaklaşmaktır. Örneğin; sınavların ne kadar gereksiz olduğunu söyleyen ve sistemi
eleştiren bir insanla konuşmak benim bu sınava girerek gerçekleştirmek istediğim
hedefime bir katkı sağlamayacaktır aksine beni olumsuz etkileyecektir. - Diğer bir adım ise her zaman her yerde kullanabileceğimiz kısa süreli
nefes ve gevşeme egzersizlerini öğrenmek ve ihtiyacımız olduğunda kullanmaktır.
Bu adımlara eklenebilecek çok daha fazla şey olabilir önemli olan size iyi gelen
yöntemi bulabilmeniz ve ihtiyacınız olduğunda kullanabilmenizdir. Bu gibi yöntemleri
deniyor ancak hala kaygılı hissetmeye devam ediyorsanız bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
Blog Yazarı
Psikolog
Sonra ki yazımızı inceleyin Aşk Nedir?
